Calorie Maintenance Calculator
Questo strumento ti aiuta a stimare le calorie di mantenimento giornaliere partendo da età, sesso usato dalla formula, peso, altezza e livello di attività. Il risultato principale mostra il fabbisogno calorico di mantenimento, insieme a BMR, TDEE, intervallo pratico e scenari rapidi.
La pagina include anche cronologia recente, copia rapida del risultato, tabelle utili, esempio di calcolo, conversioni peso e altezza, domande frequenti e riferimenti autorevoli.
Calcolatore
Risultato
Scenari rapidi
Calorie rapide per ogni attività
| Livello | Fattore | Calorie di mantenimento | Quando usarlo |
|---|---|---|---|
| Sedentario | 1.2 | — | Poco movimento quotidiano |
| Leggero | 1.375 | — | Allenamento lieve 1-3 giorni |
| Moderato | 1.55 | — | Allenamento regolare 3-5 giorni |
| Attivo | 1.725 | — | Attività frequente 6-7 giorni |
| Molto attivo | 1.9 | — | Lavoro fisico o allenamento intenso |
Cronologia recente
- Nessun calcolo recente.
Come funziona il calcolo
Il calorie maintenance calculator usa il metabolismo basale come punto di partenza e poi applica un moltiplicatore di attività per stimare il dispendio energetico giornaliero totale.
Uomo
BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altezza(cm) - 5 × età + 5
Donna
BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altezza(cm) - 5 × età - 161
Mantenimento
Calorie di mantenimento = BMR × fattore di attività
Passi pratici
- Inserisci età, peso, altezza e il sesso usato dalla formula.
- Scegli il livello di attività che descrive meglio la tua settimana media.
- Calcola il BMR e poi il TDEE per ottenere la stima di mantenimento.
- Confronta il risultato con peso, fame, performance e andamento reale nelle 2-4 settimane successive.
Esempio di calcolo
Profilo di esempio: uomo, 30 anni, 70 kg, 175 cm, attività moderata.
| Passaggio | Calcolo | Risultato |
|---|---|---|
| BMR | 10 × 70 + 6.25 × 175 – 5 × 30 + 5 | 1648.75 kcal |
| Fattore attività | Moderatamente attivo | 1.55 |
| Mantenimento | 1648.75 × 1.55 | 2555.56 kcal |
| Intervallo pratico | 2555.56 ± 5% | 2428 – 2683 kcal |
Tabella dei livelli di attività
| Livello | Fattore | Descrizione semplice | Esempio tipico |
|---|---|---|---|
| Sedentario | 1.2 | Poca attività quotidiana | Lavoro da scrivania, pochi passi, allenamento raro |
| Leggermente attivo | 1.375 | Movimento lieve durante la settimana | 1-3 sessioni leggere o camminate regolari |
| Moderatamente attivo | 1.55 | Attività costante | 3-5 allenamenti a settimana |
| Attivo | 1.725 | Allenamento frequente | 6-7 sessioni o lavoro fisico moderato |
| Molto attivo | 1.9 | Volume elevato | Doppie sessioni, sport intenso o lavoro fisico pesante |
Conversioni utili
| Dato metrico | Equivalente imperiale | Uso frequente |
|---|---|---|
| 50 kg | 110.2 lb | Valore utile per inserimento rapido |
| 60 kg | 132.3 lb | Valore utile per inserimento rapido |
| 70 kg | 154.3 lb | Valore utile per inserimento rapido |
| 80 kg | 176.4 lb | Valore utile per inserimento rapido |
| 160 cm | 5 ft 3 in | Altezza comune |
| 170 cm | 5 ft 7 in | Altezza comune |
| 180 cm | 5 ft 11 in | Altezza comune |
| 190 cm | 6 ft 3 in | Altezza comune |
Queste conversioni sono comode quando il peso è in libbre o l’altezza è espressa in piedi e pollici.
FAQ
Che cosa misura questo strumento?
Stima quante calorie servono ogni giorno per mantenere il peso attuale, partendo dal metabolismo basale e dal livello di attività.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR rappresenta l’energia minima necessaria a riposo. Il TDEE aggiunge movimento, allenamento e attività quotidiana.
Perché il risultato non è identico per tutti?
La spesa energetica reale cambia in base a genetica, massa magra, termogenesi, precisione dei dati inseriti, stile di vita e adattamenti nel tempo.
Altre domande comuni
Ogni quanto conviene ricalcolare?
Può essere utile ricalcolare quando cambiano peso, routine, volume di allenamento o obiettivi.
Quale livello di attività scegliere?
Scegli il livello medio della tua settimana reale, non quello ideale. Se hai dubbi, confronta il risultato per due livelli vicini e verifica quale si avvicina di più al mantenimento reale.
È uno strumento medico?
No. È un supporto informativo. In presenza di condizioni cliniche, gravidanza, recupero da disturbi alimentari, terapia farmacologica o variazioni di peso importanti, serve il parere di un professionista qualificato.
Note utili sul mantenimento calorico
- Le calorie di mantenimento sono il punto in cui il peso tende a restare stabile nel medio periodo.
- Il peso giornaliero può oscillare per acqua, glicogeno, sodio, sonno e contenuto intestinale, quindi il trend conta più del singolo giorno.
- Una stima iniziale diventa più accurata quando viene confrontata con 2-4 settimane di dati reali.
- Chi fa molto sport o ha una routine fisica variabile può avere un fabbisogno diverso nei giorni di allenamento e nei giorni di riposo.
- Monitorare passi, allenamenti, peso medio e sensazioni soggettive rende più utile qualsiasi calorie maintenance calculator.
Riferimenti
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, Scott BJ, Daugherty SA, Koh YO. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition. 1990;51(2):241-247. doi:10.1093/ajcn/51.2.241.
- Roza AM, Shizgal HM. The Harris Benedict equation reevaluated: resting energy requirements and the body cell mass. American Journal of Clinical Nutrition. 1984;40(1):168-182.
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Body Weight Planner. National Institutes of Health.
- World Health Organization. Physical activity guidelines for adults.